Nombre del autor:Fruitlosophy

Los secretos de la cafeína que pocos conocen El café es la bebida más consumida del mundo después del agua. Pero a muchos les pasa que, aunque lo tomen, no sienten el “subidón” esperado. ¿Por qué ocurre? La respuesta está en la biología, la genética y hasta en la hora en la que lo tomamos. ¿Cómo […]

La nueva mirada sobre salud, rendimiento y bienestar Durante años, el alcohol fue sinónimo de diversión, relax y vida social. Hoy, sin embargo, cada vez más personas lo están dejando atrás. La “sobriedad consciente” está creciendo como tendencia mundial. Impacto en la energía: incluso pequeñas cantidades reducen la calidad del sueño (menos fase REM). Recuperación

Cómo una dirección clara cambia tu energía, tu disciplina y tu bienestar Tener un propósito no es un lujo filosófico. Es una necesidad biológica, psicológica y emocional que ordena nuestra vida.   Un propósito no es un objetivo puntual (“quiero bajar de peso” o “quiero ganar dinero”). Es una dirección más grande que da sentido a cada acción diaria.

¿Te sentís irritable o bajoneado si no lo comés? Este test te ayuda a identificar tu nivel de dependencia del azúcar y te anticipa qué pasaría si lo dejás durante solo 7 días.   TEST: ¿Cómo estás con el azúcar? ¿Consumís alimentos dulces (azúcar, golosinas, gaseosas, postres, jugos artificiales) todos los días? 🔲 No 🔲

La fricción invisible que sabotea tus decisiones Te pasa: sabés que entrenar te va a hacer bien. O que apagar el celular antes de dormir es lo correcto. Pero igual no arrancás. Esa resistencia invisible no es flojera ni falta de disciplina: es fricción cognitiva y emocional, y entenderla te puede cambiar la vida. ¿Qué

Cómo el ejercicio impacta la química y la estructura neuronal Correr, levantar pesas o hacer una clase intensa no solo te cambia el cuerpo. Literalmente cambia tu cerebro. Y entender cómo lo hace te puede motivar más que cualquier resultado estético. Liberación de neurotransmisores (efecto químico inmediato) Dopamina: Mejora el foco, la motivación y la

Entendé las fases del sueño, su impacto real y lo que tus métricas no te están diciendo Hoy todos queremos “dormir mejor”. Y muchos usamos relojes o apps para medirlo. Pero… ¿sabés realmente qué están midiendo? ¿Y qué debería importarte más allá del número de horas?   Durante la noche, tu cerebro atraviesa ciclos de

Cómo el sueño afecta tus decisiones alimenticias. ¿Te pasó de dormir mal y sentirte descontrolado con la comida al día siguiente? No es casualidad. Cuando descansamos poco, el cuerpo entra en un estado hormonal alterado que afecta directamente el apetito, los antojos y las decisiones alimenticias.   Dormir es mucho más que “descansar”. Mientras dormís,

Cómo un marcador y un calendario pueden ayudarte a lograr lo que nunca pudiste sostener. Puede parecer una tontería. Pero tachar un día en un calendario después de cumplir con tu compromiso diario tiene un impacto mental más fuerte de lo que imaginás.   Es simple: cada día que cumplís, dejás una marca visible. Al

Entendé tus ritmos biológicos y empezá a usarlos a tu favor. Hay días que te levantás con energía, foco y claridad. Y otros que te sentís apagado, pesado, desenfocado. ¿Qué cambió? Probablemente, nada externo. Lo que cambió fue tu ciclo interno. ¿Qué son los ritmos circadianos? Son ciclos biológicos de 24 horas que regulan funciones

Comer es una necesidad básica, pero muchas veces lo hacemos sin hambre real. Comemos porque estamos aburridos, estresados, tristes o porque simplemente hay comida disponible. Aprender a diferenciar el hambre física del emocional puede transformar por completo nuestra relación con la comida.   El hambre física es una señal que envía el cuerpo cuando necesita

Dormir 7 u 8 horas no siempre garantiza levantarse con energía. La calidad del sueño es tanto o más importante que la cantidad. Comprender cómo funciona el ciclo del sueño es clave para despertar verdaderamente descansado. ¿Cómo funciona el sueño? El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, con fases bien definidas: Fase

En un mundo lleno de estímulos y notificaciones, hacer varias cosas a la vez parece una habilidad necesaria. Pero lo cierto es que la multitarea no solo no funciona, sino que agota más rápido tu cerebro.   El cerebro humano no puede enfocarse en más de una tarea compleja a la vez. Lo que realmente

Comer no solo alimenta: también impacta directamente en cómo nos sentimos en el cuerpo y la mente. Esa pesadez o modorra después de comer tiene explicaciones fisiológicas claras.   Luego de una comida, el cuerpo entra en modo digestivo: Se activa el sistema parasimpático(también llamado «descansar y digerir»), reduciendo el estado de alerta. El flujo sanguíneo se

Formar un hábito no es cuestión de motivación sino de repetición, estructura y tiempo. La mayoría de las personas abandona justo antes de cruzar el umbral donde el esfuerzo baja y la acción se automatiza.   Un hábito es una conducta automática que se activa por un gatillo (disparador) y que genera una recompensa. A nivel cerebral, se forman en

Pensamos en “hacer ejercicio” como algo que ocurre solo en el gimnasio. Pero el verdadero impacto diario lo tiene el NEAT: el movimiento que hacés cuando no estás “entrenando”.   NEAT significa “Non-Exercise Activity Thermogenesis”: el gasto calórico que proviene de actividades que no son ejercicio formal. Incluye caminar, limpiar, subir escaleras, pararse, moverse al hablar,

El estrés no es solo «estar apurado o preocupado». Es una respuesta biológica real, intensa y poderosa que afecta todos los sistemas del cuerpo. Aprender cómo funciona es clave para poder gestionarlo. ¿Qué es el estrés a nivel fisiológico? El estrés es una respuesta del sistema nervioso simpático ante una percepción de amenaza o demanda excesiva.

El metabolismo es un término que escuchamos a menudo, especialmente cuando se habla de peso y energía, pero ¿qué es realmente? Muchas personas creen que tener un metabolismo «rápido» significa quemar grasa fácilmente y que uno «lento» es sinónimo de aumento de peso. Sin embargo, el metabolismo es un proceso mucho más complejo y, aunque

Si alguna vez has hecho un entrenamiento intenso y al día siguiente te ha costado moverte, has experimentado el famoso DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) o Dolor Muscular de Aparición Tardía. Es una respuesta natural del cuerpo, pero ¿por qué ocurre y cómo podemos aliviarlo? El DOMS aparece entre 24 y 72 horas después del

Bostezamos todos los días y, aunque parece un acto automático, la ciencia aún no tiene una respuesta definitiva sobre por qué lo hacemos. Además, ¿por qué bostezar es tan contagioso? Vamos a explorar las teorías más aceptadas hasta ahora. ¿Qué es el bostezo y por qué ocurre? El bostezo es una inhalación profunda seguida de

Sentirnos agotados mentalmente es algo común, pero muchas veces no entendemos por qué ocurre ni cómo podemos prevenirlo. ¿Qué es la fatiga mental? Es un estado en el que el cerebro se siente sobrecargado después de un período prolongado de concentración o estrés. Afecta la memoria, la creatividad y la toma de decisiones. ¿Por qué

Nuestro cuerpo regula el hambre y la saciedad a través de hormonas, procesos digestivos y señales del cerebro. Entender este mecanismo es clave para aprender a comer mejor y evitar comer en exceso. Hormonas clave en el hambre y la saciedad • Grelina (la hormona del hambre): Se libera en el estómago cuando está vacío,

El intestino es conocido como el «segundo cerebro» debido a su fuerte conexión con el sistema nervioso. Cada vez más investigaciones demuestran que una microbiota intestinal saludable puede influir directamente en la salud mental. ¿Cómo están conectados el intestino y el cerebro? El intestino alberga billones de bacterias que regulan la digestión, el sistema inmune

El entrenamiento en ayunas se ha vuelto popular entre quienes buscan perder grasa rápidamente, pero ¿es realmente efectivo? Vamos a analizar cómo funciona y qué beneficios o riesgos puede tener. ¿Qué sucede en el cuerpo cuando entrenamos en ayunas? Al despertar, los niveles de glucosa y glucógeno están reducidos. Al no haber una fuente inmediata

El ejercicio físico es una herramienta poderosa para cuidar tu salud mental. Más allá de transformar el cuerpo, el movimiento activa procesos neurológicos que influyen directamente en tu bienestar emocional y cognitivo. ¿Qué sucede en tu cerebro cuando te movés? El ejercicio físico estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores que actúan como

Los snacks ultra procesados son prácticos y sabrosos, pero detrás de su conveniencia esconden efectos negativos que pueden impactar tu salud a largo plazo. ¿Qué hace que sean tan poco saludables? Estos productos suelen contener grandes cantidades de azúcares añadidos, grasas trans y sodio, diseñados para estimular tus papilas gustativas y fomentar el consumo excesivo.

Cuando nos enfrentamos al dilema de elegir entre cardio y fuerza, es importante entender cómo cada tipo de ejercicio impacta en nuestro cuerpo. Aunque ambos son fundamentales para la salud, su enfoque y beneficios son diferentes, y conocerlos te ayudará a tomar la mejor decisión según tus objetivos. ¿Qué hace el cardio por tu cuerpo?

La creencia de que el desayuno es imprescindible para una buena salud ha sido cuestionada en los últimos años. La realidad es que la importancia del desayuno depende de factores como tus objetivos, estilo de vida y necesidades energéticas. ¿Por qué se pensaba que el desayuno era esencial? Durante décadas, el desayuno se promocionó como

Tip: Usa frutas congeladas para evitar agregar hielo y que queden más cremosos. Podes también sumarles: yogurt, leche -vegetal o no-, proteína en polvo.   BANANA ICE COFFEE: 1 taza de Leche + 2 cucharadas de Café + 1 Banana + Esencia de vainilla (con pocas gotas ya es suficiente!) VERDE ENERGÉTICO: 1 Manzana verde

Hoy reflexionamos sobre la importancia de la salud y bienestar y te dejamos algunos tips prácticos para que lo podamos aplicar en el trabajo. Con la rutina laboral, es común dejar de lado la salud, pero con la suma de pequeños cambios podemos marcar la diferencia 1) Si bien nuestro enfoque no busca restringir ningún

Elegí el momento adecuado: Evita los horarios de 10 a 16hs, donde la temperatura es más alta y los rayos UV más elevados. Si vas a estar al aire libre, busca lugares con sombra.  Hidratación: Antes, durante y después del ejercicio. Evalua tomar agua y/o alguna otra bebida rica en electrolitos Alimentación adecuada: Idealmente antes

En nuestro día a día hacemos actividades como sentarnos, caminar, cargar objetos o mirar el celular muchas veces sin prestar atención a cómo lo hacemos. En esta oportunidad te traemos formas de corregir estas posturas. Es más fácil de lo que parece y tiene un impacto enorme en tu bienestar!

¿Se te cansa la vista después de usar pantallas? Nuestros ojos se esfuerzan demasiado al concentrarse en pantallas durante largos períodos.  Cuando miramos fijamente, los músculos que controlan el enfoque y el movimiento ocular se fatigan, lo que provoca una sensación de cansancio. Además, tendemos a parpadear menos al estar frente a una pantalla, lo

Cómo hacerle frente a las altas temperaturas El golpe de calor ocurre cuando la temperatura de nuestro cuerpo se eleva a temperaturas más altas de las que debería. Puede darse ante una larga exposición al calor o de un esfuerzo físico intenso en condiciones calurosas.  Pueden aparecer síntomas como dolor de cabeza, piel caliente y

Lavarse las manos de manera regular y correcta no solo protege tu salud, sino que también contribuye a crear un ambiente más seguro para todos.  Estos son algunos de los momentos clave para hacerlo: Antes y después de las comidas Después de ir al baño Al llegar a casa después de estar en lugares públicos

¿A qué nos referimos con “hacer una pausa”? Las pausas activas son intervalos cortos durante el trabajo en los que nos desconectamos de nuestras tareas diarias para realizar actividades físicas suaves/estiramientos/ejercicios simples. El objetivo de las mismas es mejorar la circulación y liberar la tensión mental. ¿Cuáles son sus beneficios? Mejora la concentración: Al tomar

El burnout (“síndrome de desgaste profesional”) se caracteriza por una sensación de agotamiento emocional, físico y mental debido al estrés prolongado en el trabajo. A continuación vas a poder leer sobre sus síntomas y distintas estrategias para combatirlo:   ¿Cómo puede manifestarse? Agotamiento emocional: No hay energía ni motivación para realizar tareas diarias. Despersonalización: Desconexión

Un lunar puede ser un simple lunar. Pero también puede no serlo. Nueva temporada de verano, nuevo control de lunares. El daño solar es acumulativo. Esto significa que cada vez que nos exponemos sin protección, estamos sumando un riesgo para desarrollar una lesión. Las exposiciones reiteradas e indiscriminadas pueden producir envejecimiento prematuro, lesiones precancerosas y

La Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) es una patología crónica que provoca dificultad para respirar y está relacionada con la inflamación y obstrucción de las vías respiratorias. No sólo altera la respiración, sino que la calidad de vida también se ve comprometida. Puede afectar a cualquier persona, pero los fumadores tienen un riesgo significativamente mayor.

En el ambiente de trabajo, aplicar correctamente la ergonomía puede tener un impacto beneficioso en la salud y el bienestar de los colaboradores. ¿A qué nos referimos cuando hablamos de ERGONOMÍA? La ergonomía abarca aspectos como la postura, la iluminación y la organización del entorno, buscando siempre facilitar el desempeño óptimo de los trabajadores. Además

Este es un lugar donde vas a encontrar recomendaciones, consejos, artículos, videos y guías creadas por profesionales sobre salud y bienestar, enfocados en mejorar la calidad de vida, tanto dentro como fuera de la jornada laboral. Nuestro objetivo es generar un impacto positivo en tu salud.  Nuestro objetivo más deseado es fomentar los buenos hábitos,