Pensamos en “hacer ejercicio” como algo que ocurre solo en el gimnasio. Pero el verdadero impacto diario lo tiene el NEAT: el movimiento que hacés cuando no estás “entrenando”.
NEAT significa “Non-Exercise Activity Thermogenesis”: el gasto calórico que proviene de actividades que no son ejercicio formal.
Incluye caminar, limpiar, subir escaleras, pararse, moverse al hablar, etc.
Este tipo de movimiento representa entre el 15% y 50% del gasto calórico diario, dependiendo del estilo de vida.
Caminar es más poderoso de lo que creés
- Mejora la circulación y salud cardiovascular.
- Aumenta la sensibilidad a la insulina.
- Reduce el estrés y mejora el foco mental.
- Aporta una forma de actividad física sostenibleque no genera fatiga ni estrés articular.
¿Cuánto es suficiente?
- Un mínimo saludable son 000 a 8.000 pasos por día.
- A partir de 000 pasos diarios, los beneficios cardiovasculares y metabólicos se potencian.
- Lo ideal es repartir los pasos en el día, no hacerlos todos juntos.
Cómo moverse más sin «hacer ejercicio»:
- Estacioná más lejos.
- Caminá mientras hablás por teléfono.
- Subí escaleras.
- Hacé pausas activas cada 60 minutos de trabajo.
Conclusión: No subestimes el poder de caminar. Moverse todos los días, aunque sea sin entrenar, puede cambiar tu metabolismo, tu salud y tu energía general.
