Cómo un marcador y un calendario pueden ayudarte a lograr lo que nunca pudiste sostener.
Puede parecer una tontería. Pero tachar un día en un calendario después de cumplir con tu compromiso diario tiene un impacto mental más fuerte de lo que imaginás.
Es simple: cada día que cumplís, dejás una marca visible. Al hacerlo varias veces seguidas, tu objetivo deja de estar solo en tu cabeza y se convierte en una cadena que no querés romper.
- Refuerza la motivación con feedback inmediato.
- Te mantiene enfocado en la acción diaria, no en el resultado lejano.
- Da visibilidad al progreso, lo hace tangible.
- Activa el sistema de recompensa del cerebro (dopamina).
La técnica de “no rompas la cadena”
Popularizada por Jerry Seinfeld, que la usaba para escribir chistes todos los días. Su regla: “no importa si es un chiste bueno o malo, lo importante es escribir uno cada día y tacharlo”.
- Elegí una acción simple, medible y diaria (ej: 20’ de entrenamiento, comer sin azúcar, leer 10 páginas).
- Poné un calendario grande en un lugar visible.
- Cada vez que cumplís, tachá el día con una X grande.
- Tu única misión: no romper la cadena. No perfecta, pero sí constante.
Conclusión: Los hábitos no se construyen con fuerza de voluntad infinita, sino con sistemas visuales, simples y sostenibles. Y pocas cosas tan efectivas como un marcador rojo y un calendario en blanco.
