Dormir 7 u 8 horas no siempre garantiza levantarse con energía. La calidad del sueño es tanto o más importante que la cantidad. Comprender cómo funciona el ciclo del sueño es clave para despertar verdaderamente descansado.
¿Cómo funciona el sueño?
El sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, con fases bien definidas:
- Fase N1: transición al sueño ligero
- Fase N2: sueño estable, se reduce la actividad cerebral
- Fase N3: sueño profundo (restauración física)
- Fase REM: movimientos oculares rápidos, se consolida la memoria y ocurre el sueño vívido
Para sentirte descansado, necesitás completar varios ciclos completos por noche.
- Cortisol elevado: el estrés altera el inicio y profundidad del sueño.
- Luz azul (pantallas): inhibe la producción de melatonina.
- Digestión activa: cenar pesado o muy tarde interfiere con el descanso profundo.
- Alcohol: puede inducir sueño, pero fragmenta los ciclos.
- Establecé horarios regulares para dormir y despertar.
- Evitá pantallas al menos 1 hora antes de dormir.
- Creá un ritual relajante (luz tenue, lectura, meditación).
- Cuidá el entorno: colchón, temperatura, oscuridad.
Conclusión: Dormir es un proceso biológico inteligente. Respetarlo y optimizarlo te cambia la energía, la salud y el rendimiento mental.
