Elegí el momento adecuado: Evita los horarios de 10 a 16hs, donde la temperatura es más alta y los rayos UV más elevados. Si vas a estar al aire libre, busca lugares con sombra.
Hidratación: Antes, durante y después del ejercicio. Evalua tomar agua y/o alguna otra bebida rica en electrolitos
Alimentación adecuada: Idealmente antes de entrenar comidas livianas ricas en hidratos. Luego, comidas livianas con más contenido de proteína. Esto varía según el tipo de deporte y la persona que lo realiza!
Ropa adecuada: Usa ropa liviana, de colores claros. Evaluá el uso de una gorra si estás al aire libre
Protector Solar: Idealmente FPS +50. Idealmente reponelo cada 2 horas.
Repelente de insectos
ESCUCHA A TU CUERPO! Si sentís mareos, náuseas, dolor de cabeza o cansancio/fatiga extrema podes estar deshidratado o teniendo un golpe de calor. Frena de inmediato.
